Тренировка закончилась, спортивная форма отправилась в сумку, а впереди баня. Сценарий приятный, особенно после недели с залом, бегом или другой физической активностью. Но между последним подходом и первым заходом в парную лучше все-таки оставить немного времени.
После интенсивной нагрузки организму сначала нужно перейти в более спокойный режим. Поэтому отправляться со спортивной дорожки прямиком на банный полок не стоит. Рассказываем, как совместить тренировку и баню без спешки и сделать парную приятным продолжением спортивного дня.
Сначала закончите тренировку
После интенсивного занятия мы еще некоторое время остаемся разгоряченными: дыхание учащено, хочется пить, футболка мокрая, а сердце явно не перешло в режим воскресного утра.
Это не лучший момент для первого захода.
После тренировки стоит спокойно закончить занятие, немного пройтись, восстановить дыхание, сходить в душ, переодеться и восполнить воду. И только после этого решать, хочется ли сегодня в парную.
Особенно это касается тяжелых силовых тренировок, длительного бега и других занятий с высокой нагрузкой.
Сколько подождать перед баней
Универсального таймера здесь нет. Многое зависит от интенсивности занятия и от того, как вы себя чувствуете после него.
В качестве простого бытового ориентира после обычной тренировки можно заложить примерно 20-30 минут спокойного отдыха перед парной. После особенно интенсивной нагрузки пауза может понадобиться дольше.
Смотреть лучше не только на часы. Дыхание должно успокоиться, сильный жар после тренировки пройти, а желание немедленно лечь на ближайшую лавку исчезнуть.
Если после занятия вы чувствуете себя вымотанным, баню в этот день вполне можно пропустить.
Первый заход лучше сделать мягким
После спорта совсем не обязательно начинать с самого жаркого полка.
Первый заход можно сделать коротким и спокойным. Выбрать место пониже, не просить сразу много пара и посмотреть на свои ощущения.
Дальше уже проще решить, хочется ли продолжать и какой режим выбрать.
Если тренировка была насыщенной, в этот вечер вообще можно оставить баню в более мягком варианте: несколько спокойных заходов вместо продолжительного пребывания в сильном жаре.
После тренировки особенно легко забыть про воду
Бутылка воды пригодится еще до того, как вы окажетесь в бане.
Во время тренировки мы потеем, в парной потоотделение продолжается. Поэтому сначала стоит восполнить воду после занятия, а затем держать напиток рядом во время банного отдыха.
Здесь не нужны сложные схемы с количеством стаканов и минутами между ними. Обычная вода и привычка регулярно пить в течение вечера решают вопрос гораздо проще.
Алкоголь в такой день лучше не добавлять: сочетание интенсивной тренировки, жара и спиртного точно не сделает посещение приятнее.
Что делать с уставшими мышцами
Одна из причин, по которой после спорта хочется в баню, вполне понятна: после тренировки приятно оказаться в тепле.
Особенно если несколько часов назад были приседания, бег, велосипед или тяжелая работа с весами.
Но здесь важно не обещать бане лишнего. Парная не отменяет разминку, сон, питание и нормальные дни отдыха. И точно не исправит неудачную тренировочную программу.
Зато она может стать приятной частью вечера после спорта: закончить занятие, принять душ, дать себе время прийти в обычное состояние и только потом отправиться в парную.
А парение с веником?
Можно, но пармастеру стоит сразу рассказать, что перед баней была тренировка.
Особенно если сильнее обычного устали ноги, стопы, поясница, плечи или спина. Мастеру проще подобрать интенсивность, когда он понимает, каким был ваш день до прихода в баню.
После тяжелой тренировки логичнее начинать со спокойного парения, а не выбирать максимально интенсивный вариант только потому, что хочется «хорошенько пропариться».
Во время процедуры ориентируйтесь на ощущения и говорите мастеру, если хочется изменить интенсивность.
Купель после спорта: обязательна ли она
Нет. Как и в обычный банный день, холодная купель остается одним из возможных вариантов, а не обязательным финалом каждого захода.
Если после тренировки и парной не хочется резкого контраста, можно выбрать прохладный душ или обливание.
Особенно если вы раньше редко сочетали спорт, парную и холодную воду в один день, нет необходимости знакомиться со всем сразу.
Тренировка утром, баня вечером
Есть и самый простой способ совместить спорт и банный отдых: вообще не ставить их вплотную друг к другу.
Утренняя или дневная тренировка и баня вечером отлично помещаются в один день. Между ними остается достаточно времени на обычные дела, еду и отдых.
Для выходного можно сделать наоборот: сначала тренировка, затем несколько часов свободного времени и только потом баня.
Так не приходится смотреть на часы и решать, достаточно ли прошло времени после последнего подхода.
Когда баню лучше перенести
Иногда лучший план после тренировки – душ и дорога домой.
Если занятие оказалось тяжелее обычного, появилась слабость, головокружение, тошнота или другое выраженное недомогание, добавлять к этому горячую парную не стоит.
То же самое относится к дням, когда вы плохо себя чувствуете еще до тренировки.
Баня никуда не денется. Проще прийти в другой день и получить от нее нормальное удовольствие, чем пытаться вместить парную в спортивный график любой ценой.
Спорт и баня вполне могут быть в одном расписании
Для этого не требуется сложной системы.
Закончите тренировку, восстановите дыхание, примите душ, восполните воду и оставьте хотя бы 20-30 минут на спокойную паузу. Первый заход сделайте мягким, а если планируете парение, расскажите пармастеру о недавней физической нагрузке.
А еще проще разделить тренировку и баню несколькими часами.
Так парная становится не продолжением тренировки и не еще одним пунктом спортивной программы, а приятной частью дня после нее.
